몸에서 보내는 신호 번아웃 증후군 증상과 극복방법

안녕하세요. 요즘 번아웃 증후군으로 힘들어하시는 분들이 많으신데요, 

저 역시 직장생활 중 번아웃이 갑작스럽게 찾아와 너무 힘들었습니다. 

결국 지금은 퇴사를 하게 되었지요. 

 

오늘은 갑작스럽게 찾아오는 번아웃 증후군의 증상과 원인 그리고 갑작스럽게 찾아온 

번아웃 증후군의 대처방법까지 알아보겠습니다.

 

 

번아웃 증후군이란

번아웃 증후군은 직업적 스트레스가 지속적으로 축적되어 정신적, 신체적 소진상태에 이르는 증후군을 말합니다. 

주요 증상으로는 만성적인 피로감, 우울감, 집중력 저하, 일에 대한 효능감 상실 등이 있습니다. 

이는 장시간 강도 높은 업무 스트레스로 인해 지속적으로 신체적, 정신적 에너지가 소모되기 때문입니다.

 

번아웃 증후군 증상

• 정신적 증상 : 만성적 피로, 불안/우울, 주의력/집중력 저하, 기억력 저하, 분노/과민 반응
• 생리적 증상 : 두통, 소화불량, 불면증, 심장박동 불규칙 등 
• 행동적 증상 : 의욕 상실, 제 기능 수행 실패, 대인관계 회피, 약물 남용 등

번아웃 증후군 원인 

• 과도한 업무 부담 : 지나치게 많은 업무, 긴 근무 시간, 비현실적인 기대 등으로 인한 스트레스가 쌓이고, 자원이 고갈되면 번아웃 증후군이 발생할 수 있습니다.
• 업무와 개인 생활의 균형의 무너짐 : 업무와 개인 생활 사이의 균형을 유지하기 어려운 경우, 일과 생활 사이에서 충돌과 갈등이 발생하여 번아웃 증후군이 나타날 수 있습니다. 
• 동기부여의 결여 : 업무에 대한 흥미와 동기가 저하되는 경우, 일에 대한 열정과 의욕이 사라지면 번아웃 증후군이 생길 수 있습니다. 
• 감정적인 부담 : 업무에서의 충돌, 갈등, 스트레스 등에 의해 감정적으로 지치고 피로감을 느끼는 경우, 번아웃 증후군이 발생할 수 있습니다. 
• 지속적인 압박과 성과 기대 : 높은 성과 기대와 지속적인 압박으로 인해 스트레스가 증가하고, 자신의 능력에 대한 불안감을 느끼면 번아웃 증후군이 나타날 수 있습니다. 

이러한 상황에서는 스트레스 요인을 인식하고, 적절한 대처 방법을 찾는 것이 중요합니다. 

 

 

번아웃 증후군의 대처 방법

1. 휴식과 복원력 확보 : 스스로에게 충분한 휴식을 주는 것이 중요합니다. 일시적인 휴가를 취하거나 적절한 휴식 시간을 만들어 스트레스를 해소하고 에너지를 회복할 수 있습니다. 
2. 자기 관리 : 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 취하고 규칙적인 운동을 통해 신체적인 건강을 관리하며, 영양가 있는 식사를 챙기는 것도 중요합니다. 스트레스의 관리 역시 자신만의 완화 방법을 찾아 실천하며 자기 관리에 필요한 시간과 공간을 확보하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 
3. 업무 조정 : 업무의 부담을 완화하기 위해 업무 조정을 고려해 볼 수 있습니다. 일정의 재조정, 우선순위의 재설정, 업무의 부담 등을 고려하여 스트레스를 줄이고 업무를 효율적으로 처리할 수 있는 방법을 찾습니다. 
4. 도움을 청하는 것 : 주변 사람들에게 도움을 청하는 것이 좋습니다. 가족이나 친구, 동료과 얘기를 나누면서 감정을 털어놓는 것은 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한, 전문적인 상담가나 심리치료사와 상담을 통해 내면의 고민을 해결할 수도 있습니다. 
5. 취미와 여가 활동 : 취미나 여가 활동에 시간을 할애하는 것도 번아웃을 완화시키는데 도움이 됩니다. 자신에게 흥미로운 취미를 찾아보고, 즐거운 여가 활동을 통해 스트레스를 해소하고 긍정적인 경험을 쌓을 수 있습니다. 

번아웃 증후군은 개인마다 다를 수 있으므로 자신에게 가장 적합한 대처 방법을 찾는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 

 

번아웃 증후군을 예방하기 위한 일상적인 습관들 

• 충분한 수면 : 하루 7-8 시간 이상 규칙적인 수면 패턴 유지 
• 균형 잡힌 식사 : 영양가 있는 식사 섭취, 가공식품 줄이기
• 정기적인 운동 : 주 3 ~ 4회 이상 중등도 운동하기
• 취미 활동 : 음악, 독서 등 개인적으로 즐거움을 주는 활동하기
• 사교 활동 : 가족, 친구들과 정기적으로 만나기
• 마음챙김 명상 : 하루 10분 정도 현재의 순간 의식하기 
• 긍정 일기 쓰기 : 하루 동안 경험한 소소한 긍정적인 일들 기록하기 

또한 업무 중에도 정기적인 휴식을 취하고, 업무 스트레스 해소 방법을 모색하는 것도 중요합니다. 

꾸준히 실천한다면 번아웃을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 

 

번아웃을 예방하기 위한 습관 실패 예방하는 방법

• 너무 많은 것을 동시에 시도하지 마세요. 1 - 2가지씩 점차 늘려가며 목표를 세우세요. 
• 실천 가능한 작은 것부터 시작하세요. 10분만 마음 챙김 명상해 보기, 하루 8시간 수면 시도하기 등입니다. 
• 실천 일정표를 만들어 시각화하세요. 체크리스트를 통해 성취감을 느껴보세요. 
• 실천 동료를 찾으세요. 함께 독려하고 경험을 나누다 보면 더욱 지속할 수 있습니다. 
• 스스로를 보상하고 칭찬하세요. 작은 변화도 축하하고 격려하세요. 
• 실천이 어려울 때면 전문가의 도움을 받으세요. 함께 구체적인 계획을 세울 수 있습니다. 
• 극복이 어려울 때면 우선 실천 습관을 줄이세요. 큰 부담 없이 유지할 수 있는 수준이어야 합니다.