무서운 당뇨 원인과 치료 예방 그리고 실생활에서 당 줄이기

요즘 젊은 사람들 사이에도 당뇨인 분들이 꽤 많이 있습니다.

저 역시 먹는 걸 좋아하고 운동은 멀리 하고 있어서 혹여 당뇨 올까 겁나네란 소리를 달고 삽니다.

무섭다고만 알고 있던 당뇨, 오늘은 자세히 공부 한번 해보겠습니다.

 

당뇨병의 원인

당뇨병은 현재 전 세계적으로 많은 사람들이 걸리고 있는 만성 질환입니다. 

당뇨병은 다양한 원인으로 발생할 수 있는데, 그중 가장 흔한 원인들을 알아보았습니다. 

• 유전적인 요인 : 가족력이 있는 경우 당뇨병에 걸릴 확률이 더 높아집니다.
• 비만 : 과체중이나 비만은 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다.
• 삶의 양식 : 불규칙한 식습관, 과도한 음식 섭취, 향후 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 
• 운동 부족 : 신체 활동 부족은 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다.

 

당뇨병의 치료 방법

당뇨병은 현재까지 완전히 치료할 순 없지만, 적절한 치료와 관리로 증상을 완화시키고 합병증을 예방할 수 있습니다.

• 약물 치료 : 인슐린 주사나 경구 혈당조절제를 통해 혈당을 조절하는 것이 중요합니다.
• 식이요법 : 올바른 식습관과 식이 관리는 혈당 조절에 큰 영향을 미칩니다.
• 신체 활동 : 꾸준한 운동은 혈당 조절에 도움이 되며, 비만 예방에도 효과적입니다.
• 혈당 모니터링 : 혈당 수치를 정기적으로 확인하고 기록하는 것이 중요합니다.

 

당뇨병의 관리

• 정기적인 병원 방문 : 당뇨병 환자는 정기적으로 병원을 방문하여 혈압, 혈당 등을 모니터링해야 합니다. 
• 약물 복용 : 의사의 지시에 따라 약물을 규칙적으로 복용해야 합니다.
• 식이 관리 : 식사 시간과 식단을 규칙적으로 지키고, 과다한 설탕 섭취를 피해야 합니다. 
• 체중 관리 : 비만이 있는 경우 체중 감량을 통해 혈당 조절에 도움이 됩니다. 

 

당뇨병의 예방 

당뇨병을 예방하기 위해서는 습관이 중요합니다. 

• 건강한 식습관 : 과다한 설탕과 포화지방을 피하고, 식이섬유와 식물성 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 꾸준한 운동 : 하루에 30분 이상의 신체 활동을 유지하는 것이 좋습니다. 
• 체중 관리 : 정상 체중을 유지하고, 비만을 예방해야 합니다. 
• 스트레스 관리 : 스트레스를 관리하고 정기적인 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다. 

 

실생활에서 당을 줄이는 방법

실생활에서 당을 줄이는 방법은 식단조절과 운동이 있습니다. 

특히 식단조절만 해줘도 혈당관리는 훨씬 쉬워집니다. 

1. 식단 조절 : 탄수화물 섭취량 제한하는 방법입니다. 일반적으로는 하루 섭취량을 45~60g로 제한하는 것을 권장합니다. 단백질 섭취와 식이섬유를 섭취합니다. 단백질은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 주며, 식이섬유는 소화가 느리게 진행되어 혈당 상승을 완화해 줍니다. 
2. 운동 : 유산소 운동을 포함한 운동은 혈당을 에너지로 이용하기 때문에 혈중 당을 조절하는 역할을 할 수 있습니다. 

설탕을 직접적으로 사용하기 보다는 인공 감미료를 섭취하는 것도 하나의 방법이지만 과다 섭취 시 인슐린 저항성에 영향을 미칠 수 있으므로 주의해야 합니다.