안녕하세요! 우유를 마시면 속이 더부룩하고, 배가 살살 아프거나 가스가 차는 경험을 해보신 적 있으신가요? 이런 증상이 자주 나타난다면, 유당불내증일 가능성이 있습니다. 오늘은 유당불내증의 원인, 증상, 그리고 어떻게 대처하면 좋을지에 대해 알려드릴게요:)
유당불내증이란?
유당불내증은 유제품에 포함된 유당(락토스)을 제대로 소화하지 못하는 상태를 말해요. 우리 몸에 유당을 소화시키는 락타아제라는 효소가 부족할 때 이런 문제가 발생하죠. 우유, 치즈, 요거트 같은 유제품을 먹은 뒤에 배가 아프거나 가스가 많이 생긴다면 유당불내증을 의심해 볼 수 있어요.
왜 이런 증상이 생길까?
우리 몸은 보통 어릴 때 락타아제를 충분히 만들어서 유제품을 잘 소화해요. 그런데 나이가 들면서 락타아제 생성이 줄어들게 되는데, 이게 바로 유당불내증의 주된 이유랍니다.
주요 원인
- 선천적 부족 : 어릴 때부터 락타아제가 부족한 경우가 있어요. 이건 유전적인 경우가 많아요.
- 후천적 감소 : 성인이 되면서 락타아제 생산이 줄어들어 나타나는 경우에요. 아시아인들에게 특히 흔해요.
- 질병 또는 손상 : 소화기 질환이나 장에 문제가 생기면 락타아제 생성이 감소할 수 있어요.
유당불내증의 증상
유젷품을 섭취한 후 아래 증상들이 나타난다면 유당불내증일 가능성이 높아요.
- 복부 팽만감
- 설사
- 복통
- 가스가 많이 생김
- 속이 더부룩함
이 증상은 보통 유제품을 섭취한 뒤 30분 뒤에서 2시간 안에 나타나요.
유당불내증 대처법
유당불내증이 있다면 해서 유제품을 완전히 끊어야 하는 건 아니에요. 증상을 관리하면서 필요한 영양소를 섭취할 수 있는 방법이 많답니다.
- 락토프리 제품 선택 : 요즘은 락토프리 우유, 치즈, 요거트 등 다양한 제품이 나와 있어요. 유당이 제거된 제품이라서 안심하고 섭취할 수 있어요.
- 유제품 섭취량 조절 : 모든 유제품이 문제를 일으키는 건 아니에요. 조금씩 먹으면서 내 몸이 받아들일 수 있는 양을 찾아보세요.
- 대체 식품 활용 : 오트우유, 코코넛 우유, 아몬드 우유
- 락타아제 보충제 사용 : 유제품을 먹기 전에 락타아제 효소 보충제를 먹으면 증상이 나타나지 않을 수 있어요.
식물성 대체 우유들은 유당이 없어서 안전하게 즐길 수 있습니다.
유당불내증과 영양 관리
우유나 유제품은 칼슘과 비타민D가 풍부해서 뼈 건강에 좋은데, 유당불내증 때문에 유제품을 제한하면 이런 영양소를 놓칠 수 있어요. 대신 아래와 같은 음식을 챙겨 드시는 걸 추천해요.
- 칼슘이 풍부한 음식 : 브로콜리, 케일, 아몬드, 연어
- 비타민D 보충제
- 강화된 식품 : 칼슘이 첨가된 식물성 우유나 오렌지 주스
유당불내증, 너무 걱정하지 마세요!
유당불내증은 흔한 증상이고, 조금만 신경 쓰면 충분히 관리할 수 있어요. 무엇보다 요즘은 유당이 제거된 다양한 제품과 대체 식품이 많아서 선택의 폭도 넓답니다. 여러분의 건강한 식생활을 응원합니다!
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